Reizdarm und Schlaf - so schläfst du trotz Reizdarmsyndrom besser
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Schlaf ist wichtig, es ist einer der entscheidenden Bestandteile der menschlichen Gesundheit. Für 40 % der Menschen mit Reizdarmsyndrom ist erholsamer Schlaf nicht selbstverständlich. Sie berichten von Schlafproblemen, die sich dann wiederum negativ auf die Verfassung unter Tags auswirken.
Oft sind es die klassichen Symptome des Reizdarmsyndroms, wie Bauchschmerzen und Durchfall, die den Schlafrhythmus stören und so zu Schlafproblemen führen.
Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Reizdarmsyndromnachts häufiger Stuhlgang haben und dadurch die Toilette aufsuchen müssen. An einen ruhigen Schlaf ist so nicht zu denken. Auch Bauchschmerzen nach dem Erwachen sind ein sehr unangenehmer Effekt, von dem Betroffene immer wieder berichten.
Es wird vermutet, dass Schlafstörungen Teil eines Kreislaufs sind, bei dem schlechter Schlaf zu einer Überempfindlichkeit des Darms führt und die Auswirkungen wiederum zu schlechtem Schlaf führen. Das bedeutet für viele Patienten eine enorme Belastung, da sich man mit dem Wissen um die Wichtigkeit der Erholung in der Nacht einen enormen Druck aufbaut, der verständlicherweise nicht dazu beiträgt, am Abend ruhig und entspannt zu Bett zu gehen.
Man geht davon aus, dass bei Menschen mit Schlafstörungen, die Wahrscheinlichkeit, an Reizdarmsyndrom zu erkranken, 1,6-mal höher als bei Menschen, die jeden Morgen erholt aufwachen.
Bei Untersuchungen des Schlafs wurden Unterschiede im neuroendokrinen (Hormon-) Spiegel zwischen Patienten mit verstopfungsbedingtem Reizdarmsyndrom (RDS-O) und solchen mit durchfallbedingtem Reizdarmsyndrom (RDS-D) festgestellt. Auch die Funktion des autonomen Nervensystems scheint sich bei diesen beiden Gruppen zu unterscheiden, was Rückschlüsse auf die Qualität des Schlafs zulässt.
Schlechter Schlaf in der Nacht kann zu einem Tag mit vermehrtem Auftreten der bekannten Reizdarm-Symptome führen. Sie sind übermüdet und fühlen sich schlecht. Auch die psychische Komponente spielt hier eine Rolle. Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen ist oft externe Hilfe von einem Experten in Sachen Reizdarm notwendig.
Die optimale Schlaftemperatur für Erwachsene liegt im Bereich von 15°C bis 18°C
Wenn du regelmäßig Ein- und Durchschlafprobleme hast oder dich tagsüber regelmäßig schlapp und müde fühlst..
Es kann hilfreich sein, elektronische Geräte als auch Lichtquellen zu beseitigen. Auch kannst du auf ätherische Öle wie beispielsweise in Zirben Produkten enthalten sind zurückgreifen.
Unser Darm ist das Zentrum unseres Körpers und beeinflusst vielerlei Dinge wie unsere Stimmung, Konzentration, Stressresistenz und unseren Schlaf. Je ausgeglichener unserer Darmflora ist, desto besser fühlen wir uns.